Главная / ЗДОРОВЬЕ / Правильное питание для похудения: особенности, принципы, меню

Правильное питание для похудения: особенности, принципы, меню

Поскольку тема похудения является очень актуальной, и большое количество людей стараются найти для себя способ сбросить лишние килограммы, широкое применение среди таких людей получил и метод правильного питания для похудения (или ПП для похудения). Он не только помогает худеть, но способствует улучшению работы внутренних органов и самочувствия в целом. К тому же нет больше необходимости в изнурительных диетах. Нужно только соблюдать сбалансированное питание и придерживаться режима.

Суть ПП для похудения

Первое условие— правильного питания для похудения, а именно режим питания, понравится многим, кто привык постоянно что-то кушать. Просто в течение всего дня нужно соблюдать 6-ти разовое питание, а промежуток между приемами пищи составляет 2 часа 30 минут. Соблюдая данный режим, вы сможете стабилизовать свой уровень сахара в крови, и не будете ощущать постоянный голод. При таком питании значительно ускоряется метаболизм, а нагрузка на желчный пузырь уменьшается.

Второе условие — сбалансированное питание. Оно подразумевает употребление углеводной пищи в первой половине дня, а последний прием еды должен содержать белковую пищу. Важно соблюдать это тем, кто пытается как можно быстрее избавиться от лишних килограммов. Необходимо постепенно исключить из рациона питания такие продукты, которые содержат ароматизаторы, красители и усилители вкуса. Ничего полезного они не содержат, а наоборот наносят вред организму. Для насыщения организма натуральной пищи человеку необходимо меньше, чем вредной. Секрет в том, что продукты с содержанием различной химии раздражают рецепторы своими химическими веществами.

Основные принципы ПП для похудения

Диетологами выделено несколько основных принципов ПП питания для похудения:

• Порядок в холодильнике – именно с него начинается первый шаг к здоровому образу жизни (следует выкинуть в мусорное ведро все запрещенные продукты).

• Каждое утро должно начинаться с выпитой кружки чистой воды (и только спустя час можно приступать к завтраку).

• Промежутки между приемами пищи должны быть 2,5–3 часа.

• Последний раз принимать пищу необходимо за 3-4 часа до предполагаемого сна.

• часть дневного рациона должна приходиться на растительную пищу, причем фрукты и овощи важно употреблять исключительно в сыром виде.

• Жиры не должны превышать 20 % суточного рациона. Важно, чтобы это были ненасыщенные жирные кислоты.

• Поскольку организму необходимо большое количество энергии, то завтракать и обедать нужно углеводной пищей.

• Ужинать следует пищей, которая содержит исключительно белки.

• Питаться нужно здоровой и вкусной пищей (ее можно отварить, приготовить на пару, потушить, поэтому следует забыть о жареной еде раз и навсегда).

• 2 и более литра чистой воды в сутки (ни каплей меньше!).

• На гарнир к рыбе или мясу следует готовить исключительно овощи.

• Изделия из макарон и картофель разрешается использовать в приготовлении супов.

Запрещенные продукты при ПП для похудения

Есть продукты, которые можно или необходимо употреблять каждый день в своем рационе питания. А есть продукты, употребление которых следует ограничить или исключить их вообще из своего меню:

• Различные сладости (к примеру, пирожное).

• Магазинные соки.

• Копчености, полуфабрикаты и консервы.

• Макаронные изделия и выпечка.

• Кофе.

• Соль (уменьшить употребление до минимума) и сахар (не более столовой ложки с сутки).

Разрешенные продукты при правильном питании для похудения

ПП для похудения постепенно вытесняет изнурительные диеты. Данный метод становиться с каждым днем все более и более популярным из-за отсутствия жестких ограничений в еде. Правильное питание для похудения включает в себя большое количество полезных продуктов. К примеру, гречка, овсянка и рис содержат в своем составе сложные углеводы. Крайне редко можно позволить себе съесть отрубные макароны или макароны из муки грубого помола.

Организм обязательно должен получать клетчатку в достаточно количестве. Тем более что она в большом количестве содержится в таких продуктах, как зелень, фрукты и овощи. Только есть их нужно в сыром виде или подвергать минимальной термической обработке.

За основу правильного питания для похудения следует взять именно белки. Они будут ускорять процесс похудения. Но и растительная пища в свою очередь также играет большую роль в ПП для похудения. Она в большом количестве содержится в бобовых культурах. Употребляйте кисломолочные продукты, мясо птицы, рыбу и яйца. А вот жиры содержаться в орехах и растительных маслах.

Меню правильного питания для похудения

При составлении меню правильного питания для похудения важно знать, сколько содержится в каждом продукте углеводов, белков, жиров, и какова его энергетическая ценность. Однако не многие владеют данной информацией, поэтому и не смогут сами составить правильно свой рацион.

Пример одного из вариантов меню ПП питания:

На завтрак организм должен получить достаточное количество энергии, поэтому подойдут углеводные продукты:

• овощи (к примеру, помидор) и картофель с сыром, запеченные в духовке;

• омлет с зеленью, запеченный в духовке;

• бутерброд: подсушенный хлеб, листья салата, малосольная рыбы.

На обед подойдут углеводные продукты, и допускается включение белковой пищи:

• суп-пюре из овощей в качестве первого и рыба отварная с рисовым гарниром на второе;

• плов на курином мясе, без добавления специй, и овощи свежие;

• мясо отварное и тушеные овощи в качестве гарнира.

На ужин следует питаться только белковой пищей:

• овощи с рыбой, приготовлены на пару;

• запеченные овощи с небольшим количеством несоленого сыра (по желанию);

• фрукты свежие и творог.

Важно при правильном питании для похудения

Правильно составленная программа питания – это важный момент! Не может ПП для похудения для всех быть идентичным. Необходимо учитывать следующие факторы:

• Пол. Организм мужчины, как правило, требует больше ресурсов, в отличие от женского организма.

• Работа. Важно, чтобы питание компенсировало затраченную энергию.

• Возраст. Более молодому организму необходимо больше ресурсов для жизнедеятельности.

• Климат. При низкой температуре воздуха организм должен получать больше энергии.

• Национальность и генетические особенности. Они могут влиять на скорость метаболизма.

Переход на правильное питание для похудения

ПП для похудения подойдет тем, кто стремится быть стройным и красивым. Но оно требует постепенного перехода, поэтому следует учитывать некоторые факторы:

• всегда свежие овощи (можно в салатах);

• лучше пользоваться тарелками маленького размера;

• ежедневное употребление фруктов обязательно;

• понемногу следует убрать из рациона колбасу, кондитерские изделия и другую вредную пищу;

• для перекуса следует всегда иметь при себе овощную нарезку.

Правильное питание для похудения поможет быть красивой и стройной. Здесь нет жестких запретов и ограничений. Главное – плавно перейти на ПП для похудения, не отказываясь резко от вредных продуктов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика