Главная / ЗДОРОВЬЕ / Кальций и магний для здоровья

Кальций и магний для здоровья

Минералы совершенно необходимы для здоровья. Магний и кальций относятся к важнейшим микроэлементам, которые эффективно действуют в связке. Вещества совместно участвуют в процессах метаболизма, укрепляют кости, стимулируют регенерацию клеток и поддерживают пищеварение.

Кальций и магний относятся к макроминералам, так как организму требуется больше ста миллиграммов полезных веществ в день. Большая часть полезных веществ есть в привычных продуктах. В случае дефицита элементов используются специальные концентрированные добавки.

Все слышали, что кальций поддерживает плотность костей. На самом деле польза элемента этим не ограничивается. Кальций является основным минералом в организме. Вещество связывает клетки друг с другом, участвует в строительстве мышц, поддерживает секрецию гормонов и ферментов, стимулирует рост волос и укрепляет зубную эмаль. Недостаток кальция вызывает хроническую усталость, ломкость ногтей, запоры, головную боль и дегенерацию костной ткани.

Чаще всего дефицит кальция связан с болезнями, а не с неправильной диетой.

Магний не считается очень популярным элементом, но это скорее следствие недостатка информации. Минерал участвует в производстве более трехсот ферментов и гормонов. Магний входит в состав РНК и ДНК, стимулирует производство протеинов и активизирует выработку глутатиона. Элемент жизненно необходим для костей, нервных клеток, мозга и иммунной системы.

Магний стимулирует усваивание кальция и эта особенность имеет большое значение. Недостаток магния провоцирует гипомагниемию, остеопороз, рахит и болезни почек. Дефицит магния может быть следствием чрезмерного потребления алкоголя и хронического стресса. Недомогание может сопровождаться запорами, судорогами ног, сердцебиением и депрессией.

Недостаток магния нарушает кровообращение и провоцирует сердечные приступы.

Магний и кальций являются положительно заряженными катионами. Вещества регулируют состав крови, укрепляют стенки артерий и входят в состав электролитов организма.

Магний поддерживает впитывание кальция в пищеварительной системе. Минерал растворяет кальций в крови, предотвращает появление камней в почках и очищает сосуды. Недостаток магния провоцирует дефицит кальция. Важно поддерживать баланс микроэлементов, так как избыток кальция приводит к нарушению метаболизма клеток.

Считается, что соотношение кальция и магния должно составлять два к одному. Если учитывать суточную дозу кальция в тысяча миллиграммов, то количество магния должно составлять пятьсот миллиграммов в сутки. Рекомендуется разделить потребление магния на несколько приемов пищи.

Научно рассчитанные дозировки кальция составляют от двухсот миллиграммов, до тысячи трехсот миллиграммов вещества в день. Магния требуется от тридцати до четырехсот миллиграммов в день. С возрастом необходимость в минералах повышается.

Важные элементы взаимодействуют с натрием и калием в организме. Минералы поддерживают передачу нервных импульсов от мозга к мышцам. Химические вещества соединяют ум и тело человека.

Кальций поддерживает прочность скелетных костей и зубов. Дефицит минералов приводит к остеопорозу и другим болезням костной системы.

Полезные вещества стимулируют производство серотонина и мелатонина. Минералы регулируют гормональный фон, предупреждают психические расстройства и помогают избавиться от бессонницы.

В то же время избыток минералов активизирует выработку кортизола и стимулирует физическую гиперактивность.

Магний способствует релаксации мышц, уменьшает давление, расширяет сосуды и ослабляет тревожное состояние.

Минералы помогают расслаблению и напряжению мышц. Кальций поддерживает физическое усилие, а магний расслабляет мышцы. Чрезмерное количество кальция вызывает спазмы, мышечные судороги, подергивания и дискомфортное состояние.

Полезная микрофлора кишечника не только улучшает усваивание питательных веществ, но и поддерживает психическое здоровье. Недостаток минералов провоцирует запоры, расстройство пищеварения, избыточное газообразование и раздражение слизистых пищеварительного тракта.

Магний может действовать как мягкое слабительное. Вещество активизирует перистальтику кишечника и стимулирует выведение отходов.

Исследования показывают, что кальций и магний укрепляют ногти и поддерживают здоровье кожи. Магний снимает воспаление, уменьшает покраснение, регулирует влажность и стимулирует производство коллагена. Активные вещества улучшают кровообращение и поддерживают доставку микроэлементов к клеткам.

Минералы укрепляют стенки артерий, нормализуют состав крови и предотвращают сердечные заболевания. Магний предупреждает тромбообразование и регулирует количество кальция в крови.

Исследования показали, что чрезмерное количество кальция увеличивает риск гипертонии. Магний регулирует усваивание кальция и предупреждает инсульт.

Минералы улучшают подвижность суставов, укрепляют связки и поддерживают здоровье хрящевой ткани. Дефицит магния приводит к ревматоидному артриту, остеоартриту и дегенеративным заболеваниям суставов.

Полезные вещества есть в обычных продуктах питания. Рекомендуется добавить в рацион капусту, мангольд, инжир, миндаль, киноа, шпинат и семена кунжута.

Кальций входит в состав молока, кефира, йогурта, фиников и апельсинов.

Магний есть в фасоли и тёмном шоколаде.

Промышленность предлагает готовые пищевые добавки, которые насыщены минералами и витаминами. Добавки выпускаются в виде капсул, таблеток, порошка и жидкого состава.

Лучше всего организмом усваивается оротат кальция и оротат магния.

Вместе с кальцием обязательно принимать магний и витамин Д. Важный витамин предупреждает вымывание микроэлементов из организма и стимулирует работу мозга.

Карбонат кальция лучше потреблять вместе с пищей, а цитрат и оротат кальция можно принимать отдельно.

При сбалансированной диете организм получает нужное количество минералов. Для нормального метаболизма необходимо исключить дефицит кальция, фосфора, магния, калия, цинка, витамина Д, селена и железа. Каждый элемент необходим для здоровья.

Надо помнить, что избыток кальция провоцирует появление минеральных бляшек на стенках артерий.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика