Главная / ЗДОРОВЬЕ / Как ускорить метаболизм

Как ускорить метаболизм

Люди имеющие избыточный вес ищут способы для эффективного похудения. Метаболизм — это комплекс биохимических реакций, которые происходят в организме. Речь идет не только о правильном усваивании пищи, но и функционировании всех клеток тела.

При быстром обмене веществ углеводы перерабатываются в энергию, а не в жировые отложения. Скорость метаболизма можно корректировать с помощью лекарственных средств. Химические препараты имеют ряд побочных эффектов, которые негативно сказываются на здоровье. Существуют натуральные продукты, которые улучшают пищеварение, поддерживают физическую активность и стимулируют клеточный метаболизм.

Много людей считает, что вес полностью зависит от количества потребляемых калорий. Но в популярных диетах акцент делается не на калорийность, а на правильный подбор продуктов. В низкоуглеводные диеты включается много жира, белка и других калорийных компонентов, но вес при этом снижается.

Для ускорения метаболизма можно использовать простые методы. Есть несколько проверенных рекомендаций, которые помогают уменьшить вес без мучительного голодания.

Рекомендуется потреблять больше белка и уменьшить количество углеводов. Надо пить холодную воду, больше двигаться и регулярно проводить детоксикацию организма. Полезно добавить в рацион перец чили, ягоды, листовые овощи, зелёный чай и продукты с йодом. Необходимо поддерживать здоровье щитовидной железы и системы пищеварения.

Ускорить метаболизм помогает омега 3, капсаицин, флавоноиды и витамин Д.

Надо знать, что при быстрой потере веса метаболизм замедляется. Это естественная реакция организма на недостаток питательных веществ.

Есть натуральные продукты, которые стимулируют иммунитет, тормозят старение, улучшают пищеварение и помогают похудению. Некоторые питательные вещества требуют много энергии на переработку, что предупреждает рост жировых клеток.

В ягодах находятся антиоксиданты, витамины и минералы. Активные вещества стимулируют метаболизм и ускоряют расщепление жиров. Исследования показали, что потребление малины, чёрной смородины, черники и брусники, предупреждает ожирение и помогает нормализовать массу тела. Ягоды регулируют производство глюкозы, поддерживают секрецию инсулина и нормализуют гормональный фон. Именно инсулин во многом отвечает за расщепление жиров и переработку углеводов.

Ягоды годжи и брусника облегчают признаки диабета и предупреждают появление метаболического синдрома. Натуральные плоды поддерживают микрофлору кишечника, снимают оксидативный стресс и улучшают пищеварение.

Острый перец содержит капсаицин, который стимулирует переваривание жирных и сладких продуктов. Перец чили не эффективен при тяжелой стадии ожирения, так как у пациентов ослаблено функционирование симпатической нервной системы. Необходимо принимать капсаицин в виде капсул или комплексных добавок. Считается, что для эффективного похудения требуется один грамм капсаицина в сутки.

Ускорить метаболизм можно с помощью фасоли, тёмного шоколада, шпината, зелёных овощей и капусты. Продукты насыщены железом, которое активизирует метаболические реакции и регулирует состав крови. Железо можно получить из молока, куриных яиц и мяса. Протеин должен входить в диету для похудения. Важно выбрать правильный баланс жиров, белков, углеводов и клетчатки.

Полезно уменьшить количество углеводов и добавить в рацион продукты насыщенные протеинами. Существуют не только животные, но и растительные белки, которые можно найти в тофу, фасоли и орехах. При переваривании белков появляется термический эффект, который ускоряет метаболизм на двадцать процентов.

Протеин поддерживает баланс лептина и грелина. Именно эти гормоны отвечают за чувство сытости и рост жировой ткани.

Во время похудения полезно пить больше воды. Жидкость ускоряет выведение токсинов, улучшает кровообращение, регулирует кислотность желудка и ускоряет метаболизм. Холодная вода стимулирует термогенез и увеличивает затраты энергии на создание тепла. Для включения метаболизма рекомендуется утром выпить два стакана воды.

Зелёный чай стимулирует производство клеточной энергии, ускоряет метаболизм и активизирует расщепление жиров. Полезные свойства есть у чёрного чая и других травяных напитков.

В составе чая находится кофеин и катехины. Активные вещества форсируют метаболические реакции, улучшают настроение и поддерживают умственную деятельность. Кофе так же стимулирует метаболизм, но вызывает угнетение нервной системы.

Протеин используется для роста мышечной массы. Физические нагрузки требуют расхода энергии. Упражнения ускоряют метаболизм и предупреждают ожирение. Для похудения лучше всего подходят аэробные нагрузки и занятия с тяжестями.

Кардио тренировки способствуют снижению веса. Полезно больше ходить на свежем воздухе, плавать, подниматься по лестнице и давать организму интенсивные нагрузки. Исследования показали, что аэробные нагрузки уменьшают инсулинорезистентность и стимулируют поглощение глюкозы.

Нарушение работы щитовидной железы негативно влияет на процессы метаболизма. Орган поддерживает усваивание железа, отвечает за производство гормонов и стимулирует переработку жировой ткани. Для укрепления здоровья надо предотвратить дефицит йода. Лучше всего получать важные минералы вместе с продуктами питания. Надо добавить в рацион морскую капусту, жирную рыбу и моллюсков. В качестве дополнения используется коллоидный йод, который можно найти в аптеке.

Токсины замедляют клеточный метаболизм. Химические вещества разрушают эндокринную систему и наносят ущерб печени. Полезные растения стимулируют потоотделение и ускоряют выведение токсинов. Важно регулярно проводить очистку организма от патогенов.

Метаболизм зависит от многих факторов. Бессонница и тревожное состояние часто способствуют увеличению веса. Здоровый сон влияет на секрецию лептина, который отвечает за накапливание жира.

Все необходимые вещества находятся в полезных продуктах. Для преодоления дефицита микроэлементов и стимулирования метаболизма полезно использовать активные фитохимические соединения.

Антоцианы являются естественными красителями. Пигменты дают плодам фиолетовый, синий и красный цвет. Гликозиды содержатся в ягодах, фруктах и овощах. Антиоксиданты регулируют кислотность, стимулируют регенерацию здоровых клеток и предотвращают метаболический синдром. Полезные вещества улучшают кровообращение, укрепляют сердце и активизируют метаболизм.

Капсаицин стимулирует усваивание микроэлементов, предупреждает тромбообразование и ускоряет переработку жира. Вещество активизирует метаболические реакции, помогает похудению и укрепляет иммунитет.

Омега 3 поддерживает производство клеточной энергии. Естественные жирные кислоты очищают кровь, укрепляют артерии, предупреждают болезни сердца и уменьшают количество холестерина. Полезные жиры стимулируют секрецию лептина и грелина. Гормон грелин отвечает за чувство голода и насыщения.

Считается, что человек должен получать около двух миллиграммов омега 3 в сутки. Поставщиком вещества является рыбий жир, водоросли и льняное масло.

Витамин Д способствует поглощению кальция, укрепляет кости и снимает депрессию. Солнечный витамин вырабатывается в организме и поступает вместе с продуктами. Надо знать, что применение солнцезащитного крема уменьшает производство важного вещества.

Можно суммировать все перечисленные способы активизации метаболизма.

Необходимо добавить в рацион ягоды, зелёный чай, перец чили и продукты с антоцианами.

Нельзя отказываться от потребления протеинов, так как на переваривание белков организм тратит больше энергии.

Полезно регулярно проводить физические тренировки и больше бывать на солнце.

Надо хорошо спать и избегать стрессов.

Важно поддерживать здоровье щитовидной железы и очищать организм от токсинов.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика