Главная / ЗДОРОВЬЕ / Как похудеть после беременности — 6 способов для стройной послеродовой осанки

Как похудеть после беременности — 6 способов для стройной послеродовой осанки

Прежде всего, похудение следует начинать с восстановления и диеты, и только потом начинать регулярные физические нагрузки. Диета должна быть адаптирована к состоянию матери и ребенка, потому что питательные вещества, потребляемые матерью, будут содержаться в ее молоке для сытого ребенка. Тренировки могут быть начаты через несколько недель после родов, а разумная физическая активность не вызывет чрезмерного стресса уже через несколько дней. Однако не только диета и физические упражнения могут повлиять на быструю потерю веса после беременности.

6 способов похудеть после беременности

Вот список наиболее эффективных способов похудеть после родов, который позволит вам быстро получить фигуру своей мечты проверенным и безопасным способом.

1. Используйте правильную диету

Если вам интересно, как похудеть после родов, вам следует сразу же после правильной дозы отдохнуть, принять сбалансированную и правильно подобранную диету. Что это значит? Ваша диета должна содержать продукты, содержащие микроэлементы, такие как железо, витамины группы В, магний, витамин С и D. Это должна быть пища, которая обеспечит вас энергией, питает ваше тело и ускоряет процесс сжигания жира, и в то же время будет безопасным. для ребенка, которого вы кормите.

Примеры продуктов, рекомендуемых в этот период:

• крупа, цельнозерновые макароны, ржаной хлеб и хлеб из непросеянной муки;

• зеленые листовые овощи, например, салат из ягненка, шпинат , руккола и свекла;

• красный перец, зеленый огурец, цитрусовые (например, грейпфрут, апельсин), лесные фрукты (например, ежевика, черника, земляника);

• постное белое мясо (индейка, курица, рыба);

• семена и орехи.

Чтобы похудеть после беременности, необходимо также соблюдать следующие правила:

1. Начните день с завтрака, съеденного через 30 минут после пробуждения. Это остановит процесс отложения жира, катаболизма и направит ваш метаболизм в нужное русло. Вам не нужно есть сразу после пробуждения. Позвольте своему телу проснуться, чтобы желудок мог не только переваривать то, что вы едите, но и усваивать пищевую ценность продуктов.

2. Ешьте регулярно. Желательно каждые 3 часа. Предоставление пищи через равные промежутки времени не приведет к чрезмерному отложению жировой ткани.

3. Ешьте небольшими порциями, но часто. Это остановит волчьи приступы голода и будет постоянно стимулировать обмен веществ.

4. Избегайте простых углеводов во второй половине дня. Простые углеводы (иначе простые сахара) лучше всего есть сразу после физических упражнений, если вы уже можете принимать их в первой половине дня. Лучшие простые углеводы — это фрукты. Избегайте других продуктов, потому что они мешают похудеть после родов. сладости, продукты из белой муки.

Избегайте этих продуктов в своем рационе, если вы хотите быстро похудеть после беременности

• сладости, печенье;

• сладкие газированные напитки;

• соленые закуски;

• консервы, колбасы, пироги и другие продукты высокой степени переработки;

• фаст-фуд;

• алкоголь (это даже запрещено для кормящих матерей);

• продукты, обжаренные во фритюре;

• продукты из белой муки, такие как хлеб, булочки, булочки, макароны и т. д.

2. Пейте много воды

Чтобы быстро сбросить вес после родов, прежде всего следует позаботиться о том, чтобы обеспечить достаточное увлажнение. В изобилии повседневных дел и обязанностей мы часто забываем увлажнять свое тело, что приводит к замедлению обмена веществ, сухости кожи, неправильной работе внутренних органов и нервной системы. Организм человека на 70% состоит из воды. Без ежедневной доставки минимум 2 литров жидкости организм не будет функционировать должным образом.

Вода, помимо своей полезной для здоровья активности, также ускоряет метаболические изменения, происходящие в нашем организме. Кроме того, выпивая 2 литра воды каждый день, избавьтесь от целлюлита! Когда мы не обеспечиваем себя достаточным количеством жидкости, наш организм накапливает запасы, чтобы предотвратить обезвоживание. Вода также является переносчиком важнейших минералов и витаминов, и они во время кормления грудью особенно важны как для матери, так и для ее ребенка.

Питьевая вода — это не только способ похудеть после беременности, но и полезная привычка, которую стоит развивать на всю жизнь.

3. Двигайтесь

Первый месяц после родов особенно важен для здоровья матери. Все формы движения после беременности следует проконсультировать с лечащим врачом. Он может профессионально оценить, когда мама может делать физические упражнения. Ниже вы найдете общие рекомендации.

• Около 2 недель после родов

• Первые две недели после родов следует потратить на восстановление и отдых. Движение, однако, неизбежно, но и необходимо. Короткие прогулки, упражнения на растяжку и некоторые упражнения йоги разрешены. Это поможет молодой маме медленно вернуться к стройной фигуре, а также подготовит ее к более взыскательным видам тренировок.

• Чтобы похудеть после беременности, вам не нужно искать решение проблемы. Ежедневная игра с ребенком положительно скажется на потере лишних килограммов. Если мать после кесарева сечения, ей следует обратить особое внимание на заживление рубцов и не напрягать область живота.

• Около 3-4 недель после родов

После периода продолжительностью более 3 или 4 недель вы можете начать развивать более сложную форму упражнений, чем те, которые представлены выше. Однако следует помнить, что каждая женщина отличается и время, когда она будет готова к хорошим усилиям, зависит от ее тела.

Для начала, неплохо бы начать с упражнений пилатес, потому что они освобождают позвоночник, тонкие мышцы и эффективно сжигают калории. Чтобы ускорить снижение жира и как можно быстрее сбросить вес после беременности благодаря упражнениям, вы можете выполнять аэробные упражнения (длительные прогулки или езда на велотренажере), когда жировые ткани сжигаются во время упражнений, и выполнять упражнения с легкими гантелями или бутылками воды. Однако не перегружайте мышцы живота. Упражнения для этой части тела рекомендуется выполнять не раньше как через два месяца после родов.

4. Позаботьтесь о полноценном сне

Первые две недели после родов особенно важны для организма женщины. Вас не должен беспокоить вопрос о том, как похудеть после беременности, если все ваше время будет потрачено на правильное восстановление. Кстати, это будет эффективный способ ускорить процесс похудения. Правильная доза сна составляет около 8 часов для каждого человека. Если мы спим каждый день, наше тело функционирует нормально, и обмен веществ работает с максимальной скоростью, что значительно ускоряет сжигание жира.

Более того, во сне регенеративные процессы происходят с двойной силой, которые влияют как на уменьшение жира, так и на увеличение мышечной массы. Именно во время отдыха наши мышцы растут, предварительно активированные при соответствующей тренировке.

Чтобы похудеть после родов, следует также избегать чрезмерного стресса, поскольку повышенный уровень кортизола влияет на процесс отложения жира. Йога, растяжка и дыхательные упражнения могут помочь стать спокойнее.

5. Поддержите себя естественными сжигателями жира

Чтобы похудеть после родов, используйте натуральные сжигатели жира. Вы можете включить в свой ежедневный рацион: зеленый и красный чай, имбирь, куркуму, корицу. Конечно, не переусердствуйте и добавляйте в блюда символическое количество этих ингредиентов. Помните, что после родов вы должны заботиться о своем здоровье и здоровье своего ребенка, особенно если вы кормите грудью.

6. Делайте укрепляющий массаж

Как похудеть после родов? Выполнение чередующегося массажа с горячей и холодной водой. Прекрасно стимулирует кровообращение, укрепляет кожу и ускоряет обмен веществ в организме. Вы также можете использовать массаж с помощью специализированных массажеров, которые еще больше укрепят кожу. Возможно, они не будут напрямую влиять на процесс похудения после беременности, но они обязательно дадут отличный эффект похудения.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика