Главная / ЗДОРОВЬЕ / Как избавиться от храпа

Как избавиться от храпа

Храп — это звук, который возникает вследствие вибрации мягкого неба и других тканей в полости рта, носа и горла (верхних дыхательных путей). Это обусловлено тем, что во время вдоха создается турбулентность внутри дыхательных путей, при этом звук может быть слегка слышным или очень громким. Нерегулярность воздушных потоков обычно связано с блокировкой проходов и этому способствуют некоторые факторы. Один из них – большая масса тела. В этом случае люди спят с приоткрытой челюстью, в результате чего, происходят напряжения в мышцах, жир сбирается вокруг горла и препятствует проходу воздушных потоков в носовой проход. Ткани верхней части дыхательных путей соприкасаются друг с другом, в результате чего происходит вибрация релаксанты. Употребление алкоголя или наркотиков также способствуют расслаблению мышц горла. Не рекомендуется спать на спине, во время такого сна язык припадает к задней части рта и препятствует нормальному прохождению воздуха, в результате чего появляется храпящий звук. Храп не является заболеванием, поэтому и не может быть вылечен. Однако можно научиться контролировать храп. Причину храпа можно выявить путем применения простых тестов, после чего можно применять простые народные средства для борьбы с ним.

Итак, основные факторы, которые способствуют появлению храпа — это положение тела на спине во время сна, увеличение массы тела, потребление алкоголя, курение, употребление тяжелой пищи перед сном, применение снотворных или психотропных препаратов.

Чтобы избавиться от храпа – придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, чтобы урегулировать массу вашего тела относительно роста и возраста. Люди, которые имеют избыточную массу тела, должны выполнять регулярные физические нагрузки в виде упражнений, которые помогут в развитии и функционировании мышц и сжиганию лишнего жира. Потеря веса является одним из наиболее важных природных средств против храпа, так как избыточный вес приводит к увеличению количества жировой ткани в горле и способствует сужению дыхательных путей, вызывая храп. Не употребляйте алкоголь, по крайней мере, за три часа перед сном. Исключите из своего рациона продукты, увеличивающие выработку слизи, которая в свою очередь может привести к более громкому и продолжительному храпу. Молочные продукты, такие как молоко, масло, сыр, сливки и следует вообще исключить из вечернего рациона, особенно за два-три часа до сна. Обязательно поменяйте привычную позу во время сна. Не рекомендуется спать на спине, поскольку это приводит к тому, что язык соскальзывает обратно в горло, создавая препятствия для дыхательных путей.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика