Главная / ЗДОРОВЬЕ / Как эффективно бегать

Как эффективно бегать

Бег — один из самых доступных видов спорта. В большинстве случаев бег способствует укреплению здоровья, а так же является профилактическим средством от множества заболеваний. Кроме полезных свойств у бега есть еще один значимый фактор — он доставляет удовольствие. Удовольствие от самого процесса, от достижения улучшенных результатов, от общения с единомышленниками.

Для занятия бегом необходимо выполнить всего лишь несколько условий: подобрать одежду и обувь, выбрать место для пробежек, определить допустимую вам нагрузку, то есть продолжительность и темп бега. Чтобы избежать проблем с течением времени на первом этапе эти вопросу лучше обсудить с профессионалами. Если отнестись к подготовке серьезно, в результате вы гарантированно получите огромный заряд бодрости и положительных эмоций от бега.

Польза от бега.

Бег способен оказать помощь в борьбе с лишним весом, улучшить общее самочувствие, поднять настроение. Регулярные пробежки увеличивают выносливость, улучшают работу сердца, укрепляют сосудистую систему, усиливают иммунную систему. Кроме того бег способен улучшить дыхание, работу печени и кишечного тракта, укрепить костную систему. Бег позволят снять накопленное напряжение, легче преодолеть стрессовые ситуации, повышает эмоциональную устойчивость. В процессе бега намного легче отвлечься от тяжелых мыслей, найти спокойствие и душевное равновесие.

С чего начать?

Для того чтобы бег был в радость нужно придерживаться нескольких простых правил. Перед тем как приступить к пробежке, необходимо разогреть мышцы, сделать это проще всего при помощи легкой разминки или просто пройдя небольшое расстояние пешком. Начинать пробежку надо с минимальным темпом постепенно увеличивая нагрузку. На первом этапе главное не переусердствовать. Бег не должен вызывать негативные эмоции, так как в этом случае, со временем, вы начнете ощущать психологический дискомфорт в начале каждой пробежки и в скором времени прекратите эти занятия. Если вначале вы быстро устаете, появляется сильная одышка, боль в ногах необходимо уменьшить ритм и сократить дистанцию. Со временем ваш организм привыкнет к нагрузкам — можно будет увеличивать расстояние и скорость бега. Для того чтобы правильно оценить свои силы, в начале, лучше бегать одному. Избежав соревнований, вы избавите себя от не нужных перегрузок, что позволит адаптироваться организму без возникновения стрессовых ситуаций. Главное помнить о том, что лучше бегать медленно и на не большие расстояния, но делать это регулярно.

Выбираем место для пробежек.

Одно из не малых достоинств бега — это то, что заниматься можно практически везде.

Места для пробежек условно можно разделить на два пункта:

* пробежки на открытой местности;

* беговые дорожки, установленные в помещениях.

Для занятий на открытом воздухе замечательно подойдут парки, стадионы, леса, а так же асфальтированные дорожки в местах, где нет оживленного движения. Бегая на природе можно подышать свежим воздухом, полюбоваться окружающими пейзажами, почувствовать себя ближе к природе.

При занятии бегом на тренажере вам намного легче контролировать свое физическое состояния, интенсивность бега и влияние его на самочувствие. Беговая дорожка, чаще всего, имеет мягкую поверхность, что положительно сказывается на распределение нагрузки прилагаемой к суставам. При выборе беговой дорожки надо обратить внимание на допустимый вес, который она сможет выдержать, дорожка должна быть с электрическим приводом бегового полотна — что позволит снизить нагрузку на суставы, электромотор должен быть достаточно мощным — не менее 1, 5 л. с. , тренажер должен обладать функциями контроля ваших физических параметров.

Как извлечь максимальную пользу от бега?

Для того, чтобы пробежки были наиболее эффективны — необходимо контролировать нагрузку, возникающую в процессе бега. Проще всего это делать, измеряя пульс. Сделать это можно приложив пальцы к внутренней стороне руки и нащупать артерию. С помощью часов высчитать количество ударов в минуту. Для начинающих — пульс не должен превышать 120 ударов в минуту.

При увеличении нагрузок надо следить, чтобы пуль не превышал заданного значения. Чтобы бег был на пользу — помните о том, что организм нельзя подвергать излишним перегрузкам.

Оздоровительный бег.

Оздоровительный бег можно считать одним из самых простых и доступных способов поддержания организма в тонусе. Оздоровительный бег положительно влияет на центральную нервную систему. Он помогает справиться с психологическим напряжением, побороть отрицательные эмоции, улучшает эмоциональное состояние. Эффект оздоровительного бега заключается в улучшении состава крови, способности изменять биохимический состав тем самым повышая защитные свойства — в результате улучается общее самочувствие вплоть до противораковой защиты организма. Так же в результате пробежек тренируется сердечно сосудистая система и дыхательные органы.

Постоянное занятие оздоровительным бегом помогает укрепить здоровье, стать выносливее и крепче, повысить иммунитет и увеличить сопротивляемость организма различным заболеваниям. Со временем ваша фигура станет красивой и стройной, укрепиться здоровье, а ежедневный заряд бодрости будет поддерживать вас многие годы в приподнятом настроении.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика