Главная / ЗДОРОВЬЕ / Диета при бесплодии: основные принципы

Диета при бесплодии: основные принципы

Бесплодие в настоящее время является серьезной проблемой для здоровья женщин, у которых, несмотря на репродуктивный период, возникают проблемы с беременностью. На состояние здоровья влияют такие основные факторы, как образ жизни, уровень физической активности и питание. Суть также в сбалансированной диете, богатой необходимыми питательными веществами — витаминами и минералами, благодаря которым репродуктивная система выполняет свои функции правильно. Существует также все больше доказательств влияния нормальной массы тела на фертильность женщины.

Роль питательных веществ, витаминов и микроэлементов

На плодовитость влияет не только правильный подбор питательных веществ в рационе, но и их взаимоотношения. До настоящего времени было проведено много исследований (среди прочих работы Jorge Chavarro, Sunni Mumford и др.), которые подтверждают, что поставка соответствующих количеств определенных ингредиентов может привести к значительному улучшению фертильности не только среди женщин.

Результаты показывают, среди прочего, что в процессе снижения бесплодия чрезвычайно важно заменить животный белок на растительный. Подобные эффекты были отмечены при замене части углеводного снабжения белком, полученного из растений. Адекватный отбор жирных кислот также важен для поддержания репродуктивного здоровья современных женщин. Особое внимание необходимо уделить потреблению «транс» жирных кислот, в основном содержащихся в кондитерских изделиях, твердых маргаринах, бисквитах и фаст-фуде, поскольку они могут способствовать повышенному риску бесплодия. Также подчеркивается, что жиры влияют на концентрацию половых гормонов. В последующих результатах исследования Мамфорда и др. было отмечено, что потребление омега-3 морского происхождения, вызывало значительное повышение концентрации прогестерона, а докозапентаеновая кислота снижала риск предотвращения овуляции.

Как известно, качество и количество углеводов в рационе влияют на метаболизм глюкозы в организме, что может повлиять на чувствительность тканей к инсулину. Потребление углеводов с высоким гликемическим индексом (например, белого риса или картофеля) может указывать на риск усугубления бесплодия у женщин.

Витамины перед беременностью — обратите на них особое внимание!

В процессе фертильности особая роль отводится антиоксидантам, которые характеризуются способностью устранять свободные радикалы. Аскорбиновая кислота (витамин С) является важным строительным блоком для коллагена. Эта роль очень важна в процессе роста граафовых фолликулов, овуляции и лютеиновой фазы. Богатым источником витамина С являются в основном продукты растительного происхождения — свежие овощи и фрукты (петрушка, красный перец, ягоды и цитрусовые).

С другой стороны, витамином Е богаты такие ингредиенты, как оливковое масло, фисташки, семена подсолнечника, тыквенные семечки и миндаль. Стоит также упомянуть витамин В6, который отвечает за поддержание оптимальной концентрации прогестерона, хотя в сочетании с фолатом он также снижает уровень гомоцистеина (гипергомоцистеинемия снижает уровень размножения). Источниками витамина В6 в рационе являются:

• цельнозерновые зерновые продукты;

• мясо птицы;

• различные виды рыбы;

• яйца;

• бананы;

• крахмалистые и лиственные овощи.

Фолиевую кислоту, которая является ключевым элементом защиты от дефектов нервной трубки, можно найти среди прочего в зеленых овощах, фруктах и семенах.

Физическая активность прежде всего

Исследования, проведенные среди женщин с установленным СПКЯ (синдром поликистозных яичников), показывают, что увеличение физической активности может способствовать снижению веса и, таким образом, восстановить регулярность менструального цикла. Кроме того, была показана зависимость повышенной физической активности с меньшим риском овуляторного бесплодия.

Особое внимание важно уделять слишком интенсивным упражнениям, которые могут негативно влиять на энергетический баланс организма и, следовательно, на репродуктивную систему. Предыдущие наблюдения показывают, что физическая активность может оказывать благотворное влияние не только на здоровье, но и на репродуктивные способности, т.е. снижать риск бесплодия, связанного с нарушениями овуляции, изменять тип и частоту активности.

В заключение, принципы диеты для плодородия включают в себя:

• Планирование оптимальной теплотворной способности ежедневного потребления, исходя из спроса, без избытка и слишком низкого уровня энергии.

• В случае избыточного веса/ожирения — рациональное снижение веса.

• Употребление не менее 4–5 блюд с регулярными интервалами.

• Принимайте во внимание добавление свежих фруктов и овощей как дополнение к каждому блюду, сохраняя определенное преимущество последнего.

• Исключение из ежедневного рациона питания продуктов, являющихся источником трансжирных кислот и простых сахаров. Они содержатся в основном в фаст-фуде, твердых маргаринах и готовых кондитерских изделиях.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика