Главная / ЗДОРОВЬЕ / Десять мифов о похудении

Десять мифов о похудении

Почему так трудно похудеть? Что происходит в организме человека во время диеты? Каковы наиболее распространенные ошибки при выборе диеты? Существуют ли чудесные диеты? Как соблюдать правильный рацион? Именно такие вопросы появляются чаще всего, когда речь идет о похудении. На часть из них постарается ответить эта статья.

Миф 1. После пяти часов вечера нельзя ничего есть.

Многие люди считают, что если они не едят вечером, то они худеют.

Факт. Вечерний прием пищи в умеренных количествах не может нанести вреда фигуре. К концу дня организму не нужно большое количество энергии, поэтому ужин должен быть легким, за три часа до сна. Ужин должен состоять из белка, а не из сахара и жиров. Белок связан с гормоном роста, который восстанавливает мышечную ткань и поддерживает обмен веществ.

Миф 2. Кофе помогает похудеть.

Кофе, обладая мочегонным эффектом, выводится из организма естественным путем. Это способ вывести жидкость из организма, что временно сказывается на весе, а не потеря жира.

Факт. Необходимым условием для похудения является то, что организм полностью обеспечен водой. Недостаток жидкости влияет на способность человека перерабатывать жиры. Если надо похудеть, то у организма должно быть достаточно воды, чтобы не работать в аварийном режиме. Некоторые люди, которые соблюдают краткосрочные диеты, думают, что теряют несколько килограмм в день. Это потеря воды, а не избавление от жира. Обезвоживание неизбежно приведет к мгновенному увеличению веса после возврата к жизни без диеты.

Миф 3. Легкая пища – хороший способ похудеть.

Есть мнение, что если употреблять только легкую пищу, то лишнего веса не будет.

Факт. Хотя легкие закуски имеют пониженное содержание энергии, они по-прежнему содержат калории. И они накапливаются, что приведет к набору веса.

Миф 4. Похудеть поможет голодовка.

Многие люди думают, что отсутствие чувства голода препятствует похудению. Поэтому они сознательно голодают.

Факт. Голодный организм благодарен за каждую порцию еды. Он подсознательно начинает накапливать запасы «на всякий случай» и хранить их в жировой прослойке. При голодании запускается спасительный обмен веществ, который еще больше блокирует потерю веса. Поэтому лучше есть порции меньше по размеру, но чаще. Рекомендуется пять, шесть небольших приемов пищи в день с регулярными интервалами от трех до четырех часов.

Миф 5. Стройность можно вернуть краткосрочной диетой.

Наступление весенне-летнего сезона вызывает разные желания. Наиболее частые их них – сменить гардероб и, соответственно, похудеть.

Факт. У немногих людей есть желание соблюдать диету в течение длительного времени, поэтому через определенный период они возвращаются к своим первоначальным привычкам в еде. И снова набирают потерянные килограммы. Это обычно заканчивается более высоким весом, чем до диеты.

Похудеть с помощью быстрых диет возможно, но только на короткое время. В основном это просто истощение организма, а не потеря жира.

Миф 6. Не ешьте сахар. От него толстеют и он причина диабета.

Факт. Диабет не зависит от характера пищи. Он следствие избыточного веса, который может быть получен с помощью сахара. Углеводы в рационе человека должны составлять около 55%. Поэтому сахар в небольшом количестве организму просто необходим.

Миф 7. При похудении спорт не нужен.

Есть мнение, что похудеть можно уменьшая количество потребляемых калорий.

Факт. Если мы хотим сбросить вес, не занимаясь спортом, потеря килограмм происходит медленно и неравномерно. Благодаря увеличению мышечной массы обмен веществ ускоряется, а организм использует полученную энергию быстрее. Кроме того, при повышенных физических нагрузках вырабатываются эндорфины, гормоны счастья, которые поднимают настроение и улучшают самочувствие.

Худеть лучше всего с помощью аэробных упражнений, в которых задействовано как можно больше мышечных групп. К ним относятся бег, плавание, аэробика, быстрая ходьба и т. д.

Миф 8. Завтрак можно пропустить.

Считается, что отмена одного приема пищи в день означает меньшее общее потребление калорий и, следовательно, постепенное снижение веса.

Факт. Наоборот, организму по утрам нужна энергия, чтобы нормально функционировать и стабилизировать обмен веществ. Организм, лишенный завтрака, предполагает, что ему придется долго ждать следующего заряда энергии. Поэтому он будет использовать каждую возможность, чтобы сохранить полученную энергию для худших времен в жировых запасах. На первый взгляд может показаться, что пропуск завтрака приведет к более стройной фигуре. Но, к сожалению, такая практика может привести к проблемам с появлением лишнего веса.

Утром обмен веществ необходимо начинать не только с еды, но и с достаточным количеством жидкости. Также можно пить ароматизированные напитки, из которых организм также получает энергию для бодрствования.

Миф 9. Жиры вредны для здоровья и от них толстеют.

Жиры имеют вдвое большую калорийность по сравнению с другими питательными веществами, поэтому мы должны их есть как можно меньше.

Факт. Проблема в основном вызвана чрезмерным потреблением животных жиров. Большие количества животных (так называемых насыщенных) жиров не могут быть переработаны организмом и поэтому хранятся в жировых запасах. Это причина ожирения, повышенного уровня холестерина в крови и ухудшения кровеносных сосудов. И наоборот, растительные (ненасыщенные) жиры, содержащиеся в рыбе, полезны.

Но даже животные жиры важны для организма, и не стоит полностью их исключать. Они участвуют в строительстве клеток, они являются источником кальция и играют роль в усвоении витаминов А, D, Е, К.

Миф 10. Искусственные подсластители помогают похудеть.

Они в несколько раз слаще сахара, но практически не содержат калорий.

Факт. Человеческий организм воспринимает вкус сладкого как признак того, что существует высокоэнергетическая пища. Это влечет выработку инсулина. Это гормон, регулирующий уровень сахара в крови. Но искусственные подсластители не повышают уровень сахара в крови, а желание съесть что-нибудь сладкое появляется быстро. И с этим искушением удается справиться уже не каждому.

Невозможно развенчать все мифы, связанные с похудением. Они рождались веками. Остается надеяться, что эта десятка фактов позволит стать кому-то стройнее.

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показан. Обязательные для заполнения поля помечены *

*

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Яндекс.Метрика